비타민 1일 권장량과 최적 섭취량은 다르다

학교 다닐 때 비타민에 대해 배우면서 우리는 1일 권장량이란 개념을 들어왔다. 

그리고 이 용량을 벗어나면 과비타민증으로 부작용을 유발한다고 알고 있다. 

요즘에는 '최적 섭취량'이라는 개념이 중요시 되고 있다. 이 최적 섭취량은 우리가 알고 있는 권장량에 비해 그 용량이 매우 높은데, 

그 표를 보면 다음과 같다. **

이 표에서 우리가 요즘 열풍이 불어 많이들 먹고 있는 비타민C를 살펴보자. 

비타민C의 하루 권장량은 60mg에 불과하지만 어느 누구도 이렇게 적게 먹지는 않는다. 

대부분 사람들이 먹는 비타민C 한알의 용량이 1,000mg 인것을 보면 우리가 섭취해야하는 비타민의 양은 최적섭취량을 따라야하는게 맞다. 

비타민C 뿐만 아니라 여기 기재된 다른 비타민들도 눈여겨 보아야 한다. 

사람들은 먹는 음식을 통해서 비타민을 보충하려 하지만, 현대의 식단으로서는 도저히 이 최적 섭취량을 공급할 수가 없다. 

따라서 필자는 영양보충제를 반드시 먹어야한다고 생각한다. 

비타민을 예방 목적으로 먹을 때는 소량만 사용해야 하지만, 치료적 목적으로 사용할 때는 결핍증이 없다 하더라도 일일 권장량보다 훨씬 많은 최적 권장량을 사용해야만 한다.

더 자세한 것은 다음에 언급하기로 한다. 

RDA*

RDA는 Recommended Daily Allowance의 약자로서 1일 권장량, 권장섭취량입니다.

 

1일 권장량은

건강한 사람이 균형 잡힌 식사와 운동을 했을 때 필요한 최소한의 권장 필요량을 의미하는 것으로서

질병 예방 및 생명유지를 위한 최소한의 용량을 말합니다.

 

ODA

ODA(Optimal Daily Allowance : 최적 섭취량) 또는 ODI(Optimal Daily Intake) 는 일상생활에서 오는 여러 가지 변수를 고려하여 설정한 권장량으로서

단순 질병예방 목적이 아닌 삶의 질을 높이고 건강한 생활을 위한 용량을 의미합니다.

실제로 미국 내분비학회(The Endocrine Society)에서는 ODA의 개념으로서

(성인이 비타민D적정혈중농도(30ng/mL)에 도달하기 위해서는 하루에 비타민D를 1500IU ~ 2000IU를 복용해야 한다고 권장하고 있습니다.)

**; http://www.behealthyatwork.com/carefeeding.html

*; http://dicamax1020.cafe24.com/xe/b4/7816