크레아티닌 수치를 낮추려면 생활 습관과 식습관을 잘 관리하는 것이 중요해요.
1. 생활 습관 바꾸기
- 물 충분히 마시기: 몸에 수분이 부족하면 크레아티닌 수치가 올라갈 수 있어요. 하루에 6~8잔 정도의 물을 마셔서 몸속 노폐물이 잘 배출되도록 도와주세요.
- 무리한 운동 피하기: 격렬한 운동은 근육에 무리를 줘서 크레아티닌을 더 많이 만들어낼 수 있어요. 달리기 같은 격한 운동보다는 걷기나 요가처럼 가벼운 운동을 하는 것이 좋아요.
- 잠 푹 자기: 충분한 수면은 신체가 회복하는 데 필수적이에요. 하루 6~9시간 정도 푹 자는 것이 신장 기능을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 식습관 개선하기
- 단백질 섭취 줄이기: 고기 같은 동물성 단백질은 크레아티닌 수치를 높일 수 있습니다. 단백질 섭취량을 조금 줄이거나, 콩이나 두부 같은 식물성 단백질을 더 많이 드시는 것이 좋습니다.
- 싱겁게 먹기: 짜게 먹으면 혈압이 올라가고 신장에 부담을 줘요. 소금 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.